ಇಂದಿನ ಓಡಾಟದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಅದೇ ತೂಕವು ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನೇರ ದಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಬೆರೆ ಬೇರೆ ಡೈಟ್ ಪ್ಲಾನ್ಗಳತ್ತ ಓಡುವ ಬದಲು, ದೈನಂದಿನ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯ.
ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದ ಮಹತ್ವ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದರೆ ದಿನದುದ್ದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ 10ಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯದಿಂದ ದೂರಿರಿ
ಕೂಲ್ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಜ್ಯೂಸ್ಗಳು, ಅತಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ… ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಬದಲು ಬಿಸಿ ನೀರು ಅಥವಾ ನೀರು + ನಿಂಬೆರಸ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ.
ದಿನ ಶುರುವಾತಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಇದು ಜೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯ
ಆಹಾರದ ಪೇಟ್ ತುಂಬಿದರೆ ಸಾಕು ಅನ್ನೋ ನಿಲುವಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಆವಕಾಡೊ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಿಲೆಟ್ಸ್ (ಸಿರಿಧಾನ್ಯ), ಬಿತ್ತನೆಗಳಾದ chia seeds, flax seeds ಸೇರಿಸಿ.
ಇದು ರಕ್ತದ ಶರ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವೇ ಮೊದಲ ಪಾಠ – ಇಂದೇ ಆರಂಭಿಸಿ!
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಕೊಟ್ಟರೆ, ಶರೀರ ತೊದಲಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕ್ರೆಷ್ ಡೈಟ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.
For More Updates Join our WhatsApp Group :
