6-6-6 ವಾಕಿಂಗ್ ಸವಾಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಶುಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ. ಇದರ ವೈರಲ್ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಅದರ ಸರಳತೆ, ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತಡೆಗೋಡೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿದೆ.
ಸ್ವರೂಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ: 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್-ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡಿಗೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಗೇರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ರಚನೆಯು ಆಕರ್ಷಕ, ನೆನಪಿಡುವ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಈ ಹೊಸ ತಂತ್ರವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಸುಸ್ಥಿರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ
6-6-6 ನಡಿಗೆ ಸ್ವರೂಪವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಕೆಲಸ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಆಚರಣೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಂತೆಯೇ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು “ವಲಯ 2” ಏರೋಬಿಕ್ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50–70%) ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಡೇಟಾದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದಂತೆ, ಈ ಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6-6-6 ನಡಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ನಡಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಧಾನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ರ ನಡುವೆ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ BMI ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಾಗಿವೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪುರಾವೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬರಹಗಾರರೊಬ್ಬರು ಸುಧಾರಿತ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 15,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರು ಆದರೆ ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬದ್ಧತೆಯು ಅತಿಯಾದದ್ದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
6-6-6 ನಡಿಗೆ ಸವಾಲಿನಿಂದ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ?
ಈ ನಡಿಗೆ ಸವಾಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮರಳುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು; ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಹೊರಗೆ ತಲೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ರಚನೆಯು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಎರಡು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರು ದಿನಗಳ ಬದಲಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಗುರಿಯು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.
6-6-6 ನಡಿಗೆ ಸವಾಲು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಇದು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅದು ಪ್ರಬಲ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, 6-6-6 ಸವಾಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
