ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರು, ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 2.7-3.7 ಲೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ನೀರನ್ನು ಜೀವನದ ಅಮೃತವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವವರೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಭಾಗ, ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 24/7 ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
“ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು” ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ತಜ್ಞರು ಈಗ ಜಲಸಂಚಯನದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ 7 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 1 ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ (CKD) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಮೌನವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನೀರನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತವೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ಯಾಲನ್‌ಗಳಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯೂರಿಯಾ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿಲ್ಲದೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳು (UTIs) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆದಿದೆ.
2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯ (CKD) ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯ (CKD) ಪ್ರಗತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ (ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
8-ಗ್ಲಾಸ್ ನಿಯಮ: ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆ?
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು (ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್) ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂಬ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಲಹೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ – ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳುಹವಾಮಾನ (ಬಿಸಿ = ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ನಷ್ಟ)ಆಹಾರ (ಉದಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ = ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ)ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಉದಾ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು)ಔಷಧಿಗಳು (ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?
ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ (ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಂದ) ಪುರುಷರಿಗೆ: 3.7 ಲೀಟರ್ (~ 15.5 ಕಪ್) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.7 ಲೀಟರ್ (~ 11.5 ಕಪ್) ಇದರಲ್ಲಿ ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಕೇವಲ ಸರಳ ನೀರು ಅಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ (6-8 ಕಪ್) ಸರಳ ನೀರು. ನೀವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ (ESRD) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವಗಳು ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಎಂದು?
ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅಂಶವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ
