ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಸರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದೇ ಮೊದಲಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಳಮಟ್ಟದ ನೋವು, ಉರಿವು, ತಣಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಾಲನಂತರ ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಬಾಧೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೂ ಇವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸರಳವಾದ ಪರಿಕರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ರಕ್ತನಾಳ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸುಮಿತ್ ಕಪಾಡಿಯಾ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ಟಿಪ್ಸ್:
ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಚಲನೆಯಾಗಿರಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹಾನಿಕರವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ 30-40 ನಿಮಿಷ ಕಳೆದರೆ ಎದ್ದು 2-3 ನಿಮಿಷ ನಡೆದು ಬನ್ನಿ. ಇದರ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಹರಿವು ಪುನಃ ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಡಿರಿ
ಕಾಲಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಕ್ತ ಹರಿಯಲು ಕುಳಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲನ್ನು ಪಾದಪೀಠದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಸಹಾಯಕ.
ನಿರಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ – ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ತಪ್ಪಿಸಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ರಕ್ತದ 흐ರಣೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ತದ ಸುಗಮ ಹರಿವು ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ‘ಸರ್ಕುಲೇಷನ್ ಬೂಸ್ಟರ್’ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಅಂಜೂರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿತ್ಯ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ದಿನದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ
ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕಾಫ್ ಮಸಲ್ ಪಂಪಿಂಗ್), ಯೋಗ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಶಿಫಾರಸು.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ:
ತೀವ್ರ ನೋವು, ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ತಳಮಟ್ಟದ ತಂಪು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಎದೆಯ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತ.
ಟಾಪ್ ಹೈಲೈಟ್ಸ್:
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ = ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ
- ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ = ಹೃದಯದ ಅಪಾಯ
- ಆಹಾರ, ನೀರು, ವ್ಯಾಯಾಮ = ಮೂಡಿ ಹೋಗದ ಮಂತ್ರ
- ಡಾ. ಸುಮಿತ್ ಕಪಾಡಿಯಾ ಅವರ ನುಡಿಮುತ್ತುಗಳು = ಮನೆಮದ್ದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
For More Updates Join our WhatsApp Group :
